L’équilibre hormonal en général et la testostérone en particulier, jouent de multiples rôles dans la santé masculine. En plus d’influencer la libido, cette hormone permet de maintenir la masse musculaire, la densité osseuse, le taux de globules rouges ainsi qu’une sensation de bien-être global.
A partir de l’âge de 30 ans les taux de testostérone chez l’homme commencent à décliner et continuent à diminuer de manière régulière, à moins d’effectuer des changements actifs de mode de vie.
Les symptômes d’une testostérone déclinante incluent :
- Baisse du désir sexuel ;
- Dysfonctionnement érectile et/ou problèmes de miction ;
- Dépression ;
- Difficultés de concentration et de mémorisation ;
- Prise de poids.
Malheureusement beaucoup d’hommes pensent que l’apparition de tels symptômes doit forcément être traitée par une thérapie de substitution de la testostérone.
Ce type de traitement peut en effet être très bénéfique, mais uniquement pour les personnes souffrant véritablement de taux de testostérone très bas.
Une baisse d’énergie de signifie pas forcément que vous souffrez d’une déficience importante de testostérone.
La baisse de libido pourrait être un signe de la perturbation de l’équilibre hormonal
Par exemple, une étude récente publiée dans le New England Journal of Medicine a montré qu’il existe des variations individuelles importantes des taux de testostérone nécessaires à chaque homme pour maintenir sa masse musculaire, sa force et ses fonctions sexuelles.
D’autres hormones, comme l’estrogène, jouent aussi un rôle crucial dans la santé de l’homme, et la focalisation sur la testostérone peut en réalité s’avérer inappropriée
L’étude précédemment citée a ainsi pu déterminer que tandis qu’une déficience en testostérone est effectivement responsable de la perte de masse musculaire, de la diminution de la taille des muscles, et de la baisse de la force, une déficience en estrogène est en réalité une des causes prioritaires de la prise de masse grasse.
Ainsi ce sont les deux hormones, testostérone et œstrogène qui sont importantes dans le bon fonctionnement sexuel, et une déficience dans l’une ou l’autre a un impact négatif clair sur la libido masculine.
(Attention, il est important de noter qu’il est formellement déconseillé aux hommes de se supplémenter en oestrogène en cas de déficience. Le corps produira automatiquement plus d’œstrogène quand les taux de testostérone augmenteront)
La clé réside donc dans le fait de maintenir des taux de testostérone élevés dans l’organisme.
Fait tout à fait intéressant et réjouissant, avoir une activité sexuelle plus élevée permet de booster les taux de testostérone.
Une thérapie plutôt agréable à mettre en œuvre…
Le stress affecte négativement l’équilibre hormonal
C’est bien connu, le stress chronique est un des facteurs majeurs qui contribue à la baisse du taux de testostérone dans l’organisme.
Le stress, lorsqu’il est chronique et qu’aucune prise en charge n’est faite, peut entraîner des troubles comme l’hypercortisolémie (excès de cortisol dans l’organisme) qui en elle-même a une forte action inhibitrice sur la production de testostérone.
Le cortisol produit en réponse à l’état de stress interfère également avec les taux d’insuline.
Comme le disent certains médecins : Le sujet de l’insuline et de la sensibilité à l’insuline est directement lié à celui de la testostérone, car les taux de testostérone et d’insuline sont directement corrélés.
Parmi les hommes adultes, le taux de sécrétion de l’insuline et la concentration d’insuline plasma sont inversement proportionnels aux concentrations de testostérone sérum (ce qui revient à dire que de forts taux d’insuline sont associés à des taux de testostérone faible, et que des taux d’insuline fibles sont associés à une testostérone élevée), tandis que la sensibilité globale du corps à l’insuline est positivement corrélé avec les concentrations de testostérone sérum.
En d’autres termes, chez les hommes qui ont des soucis avec des taux de glycémie trop élevés après les repas, la consommation d’hydrates de carbone simples qui provoquent un pic d’insuline sabotent littéralement la production naturelle de testostérone par l’organisme.
Mais attention, il apparait qu’un nombre grandissant d’hommes prennent de la testostérone alors qu’ils ne devraient probablement pas.
Utiliser des hormones peut s’avérer risqué, tout spécialement si les problèmes sont en fait liés à des questions de mode de vie plutôt qu’à de réelles conditions médicales influençant négativement la production naturelle d’hormones.
La plupart des hommes devraient d’abord effectuer des changements dans leurs habitudes de vie au quotidien afin de tenter d’optimiser leur production naturelle de testostérone et autres hormones.
Par exemple l’alimentation et l’activité physique sont des facteurs importants.
Importante aussi l’exposition à certains produits chimiques, courante aujourd’hui.
Pour maintenir votre équilibre hormonal : exercice court mais intense
Les taux de testostérone et d’hormone de croissance sont boostés en réponse à des exercices de haute intensité sur des durées courtes.
Les exercices de type « Peak exercices », Crossfit ou Tabatha permettent, même au-delà de la trentaine, d’avoir des taux de testostérone et d’hormone de croissance tout à fait normaux.
Et seul ce type d’exercice à la capacité de booster votre production d’hormone.
Une heure de course à pied n’aura pas cet effet, et il est donc crucial de bien choisir son programme d’entraînement pour influencer positivement son équilibre hormonal.
Exemple de routine de haute intensité :
- Echauffement 3 mn ;
- Pendant 30 secondes : exercice aussi intense que possible ;
- Récupération 90 secondes ;
- Répéter ce cycle 7 fois.
Le bodybuilding a aussi un impact positif sur le taux de testostérone dans l’organisme.
A cet effet vous prendrez soin d’augmenter les poids et de diminuer le nombre de répétitions.
Focalisez-vous sur les exercices qui ciblent un éventail assez large de groupes musculaires comme les squats et les deadlifts
Un équilibre hormonal c’est aussi un régime adapté
En plus des exercices ciblés le régime alimentaire joue un rôle essentiel.
Plus vous mangez de sucre plus votre testostérone baisse.
Ceci est probablement du au fait que le sucre et le fructose entraînent une hausse du taux d’insuline, facteur, comme nous l’avons déjà vu, d’une baisse de testostérone.
Idéalement gardez votre consommation de fructose à 25 g par jour maximum.
Pour être sûr de votre coup, le mieux est de limiter les quantités de sucres/fructose et céréales et de les remplacer par des légumes et des graisses saines comme les oeufs bio, l’avocat, l’huile de coco ou les purées d’oléagineux crues.
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